po treningu

[...] Kolega chce zacząć chodzić na siłownię... zwykły trening 8-10 powtórzeń, ćwiczenia na wolnych ciężarach będą lepsze. Rzeźby nie złapie jeszcze długo. A po takim treningu będzie widać zarys mięśnia. Tłuszcz leci przy treningu często, ale jak ktoś ma nadwagę to maszyny zbędne. Po co ma celować w luki jak wszędzie je ma. (bez obrazy [...]

Spróbuj zostawić tą dotychczasową kaloryczność i dać właśnie więcej białka. Po jakichś 4 tygodniach sumiennego treningu i diety można podjąć decyzję o ewentualnych korektach w diecie i treningu.

[...] częstotliwość trenowania partii najczęściej przynosi lepsze rezultaty, ale trzeba sensownie ułożyć plan treningowy żeby to miało ręce i nogi. Fajnie się pobawić detalem w treningu, ale są partie, które ciężko wyizolować w treningu. Taki czworoboczny pracuje dpobrze przy wszelakich wiosłowaniach, ale będzie pracował mocniej lub słabiej w każdym [...]

Okay, o diecie szkoda słów, bo znowu dałem dupy. Wypiska z pierwszego treningu - jeszcze nie na 100%, jeszcze nie jestem obeznany dokładnie z maksami, więc jest jak jest. 1 WL 28 x 15, 33 x 15, 35,5 x 12, 35,5 x 10 2 prostowanie nóg ----- 3 Unoszenie sztangi w górę wzdłuż ciała - 15kg x 15, 17,5kg x 15 - 3 serie z tym ciężarem 4 MLOTKI [...]

Z dietą chwilowo lepiej, wypiska z wczorajszego treningu: 1 TRENING B15 by WODYN - 3.03.2010 1 Wyciskanie na skosie 28 kg x 15, 31kg x 14, 31kg x 10 :( 2. uginanie nóg 20/25/30 - x 15 2 drążek 3 x 3, przerwy 45sekund 3 unoszenie sztangi w przód - 10/12,5/15kg x 15 5 Czachołamacze - 1wszy raz w życiu to ćwiczenie, więc kiepsko 15/15/15 x 15 6 [...]

[...] znalazłem takiego, gdzie mam wizytę na 28 kwietnia i zobaczymy co będzie. Nigdy nie miałem urazu na tej ręce, to odstaje mi odkąd pamiętam, ale zaczęło boleć, gdy zacząłem treningu na siłowni. Wyciskanie sztangi jest dla mnie tragedią, bo boli mnie to jak cholera :/ Z resztą facet na rentgenie zaszokował się moim przypadkiem i opis zdjęcia [...]

[...] rady :) obwodów nie mierzyłem i nie chce mierzyć :P za miesiąc zmierzę :) ale jak na moje oko to naprawde ladnie rosnie łapka :) siła idzie jak dzika... po przerwie serie na klatke robiłem 85kg pozniej 95kg i tak stalo stalo ... dzisiaj na treningu 105kg po 9 ruchów :) i małoooo małooooo :D Zmieniony przez - Korpok w dniu 2009-11-02 21:17:55

[...] patyki + brak klatki piersiowej. Tak wlasnie wygladam kiedy nie ćwicze i łapie sam fat. Natomiast ta czarno biala fotka to po pierwszej redukcji , ktora byla wykonywana bez treningu siłowego. Natomaist jak zaczalem ćwiczyc to pojawila sie klatka a rece urosly istaly sie silniejsze. Bez siłowni nie byloby to mozliwe w moim przypadku. Poza tym [...]

DZIEŃ 1 Praktyki rozjazdy.. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Iron Pump porcja przed siłownią L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu 2,5 porcji Crea Fight po trening http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-24kg [...]

4 miesiąc treningu.Zrzuciłem ponad 5 kg tłuszczu , biceps z początku 31 cm teraz 36.Wyciskanie hmm zaczynałem od 25kg na serie teraz doszedłem już do 60kg więc nie jest chyba tak źle.Dietę średnio trzymam staram się po prostu jeść regularnie i zdrowo :)Mam takie pytanie do was czy nie powinienem jeszcze zrzucić trochę tłuszczu? Ważę 71kg. [...]

jestem jakoś po 4 miesiącach treningu, tak to wyglądało w sierpniu tamtego roku. 18 lat, waga ok.80 kg, 178cm. http://iv.pl/images/33688171238547173164.jpg treningi zacząłem jakoś w październiku, aktualne zdjęcia(76kg, 178cm): http://www.iv.pl/images/09587263784010697366.jpg http://iv.pl/images/90354479728061580051.jpg [...]

po miesiącu normalnego treningu pleców. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f56655d99e4375a8319e5e2f5ce98e.jpg

Podejrzane te bicepsy na jakimś filmie z treningu odniósł się do tych dziwnie wyglądających bicepsów, udowadniał to jakoś spinając biceps i skwitował, żeby wszyscy twierdzący że ma tam olej "go f*** yourselfes" %-) według niego najlepszym ćwiczeniem jest "21", robił ja zaraz po tym jak matka od cycka go odstawiła %-) i właśnie stąd takie freaky [...]

Na każdym treningu ćwiczysz całe ciało więc po dniu treningowym musi być dzień wolny. Czyli opcja pierwsza z treningiem co drugi dzień jest odpowiednia.

[...] wraz ze współpracownikami odkryła, że stan nawodnienia nie miał wpływu na zachowanie się mioglobiny oraz kinazy kreatynowej(dwa wskaźniki uszkodzenia mięśni) po intensywnym treningu siłowym(na który składały sie przysiady z 6 seri po 10 powtórzeń). Badani stosowali trening w trzech sytuacjach: będąc odwodnionymi, z normalnym poziomem [...]

[...] i skupić się na prawidłowej technice. Ale ja zawsze staram się robić tak, żeby przy ostatniej serii czuć, że mogłem jeszcze wykonać 1-2 powtórzenia, wtedy już na następnym treningu dokładam ciężaru. Jak np zaczynałem jedno ćwiczenie od przykładowo 20,25,30,35,40 kg i czułem, że poszło w miarę ok to na następnym treningu robię podejście [...]

clen balcan'a :-) dziś byłem na treningu na barki 42,5kg hantla 10ruchów bez problemów machłem później dorzuciłem łączone serie 3x16-14-12 ruchów z tricepsem unoszenie hantli w opadzie tułowia + pompki na poręczach unoszenie hantli na boki + sciaganie wąsko nadchwytem wyciagu górnego wyciskanie waską na barki na maszynie + ściaganie linek na [...]

[...] na czym polega bodybuilding) na pewno nie można uznać mnie za początkującego, bo ludzi nie ocenia się tylko po stażu, a bozia dała mi taki organizm, który po 6 miesiącach treningu pozwolił mi na opuszczenie grupy nieszczęśliwych dzieci z wielkimi marzeniami, którymi jest wiele osób na tym forum. Aż mi się chce śmiać kiedy kolesie wrzucają mi [...]

[...] zeby jeszcze pobyć na wyższych kcal ale nie musisz być na nadwyzce 2800 wiec śmiało możesz obciąć kcal do 2600 skoro to twoje zero kaloryczne .Osobiscie nie dodawałbym na regeneracji żadnego treningu bo psauje odpoczac fizyzcnie i psychicznie .Obectnij do zera swojego a dodawanie aktywności zostaw na okres jak wejdziesz ponownie na redukcje

[...] wciąż tej samej kury to po jakimś czasie organizm się zaprzyjaźnił z takim a nie innym smakiem :) Jak ma się cel to wszystko da się znieść :) Poniżej efekty dzisiejszego treningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c91190de37374f3c97a049f04231e834.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e29d5f8de804420a5395396337f8140.jpg Zmieniony przez - Pierzyna w dniu [...]